[인간관계론] 대인신념의 변화 - 엘리스

엘리스(Albert Ellis)는 일어난 사건보다 우리가 그 사건을 어떻게 생각하는지의 신념체계가 우리의 감정이나 행동에 더 많은 영향을 미친다고 주장하였다. 인간의 정서적 문제는 여러 가지 사고 중에서 어떤 상황이나 외부에서 주어진 자극을 합리적으로 받아드리지 못하고 비합리적으로 받아드리는데에서 발생한다고 보았다. 이러한 비합리적 신념을 합리적 신념으로 대체하도록 도와줌으로써 정서장애나 부적응적 행동을 제거하는 REBT(Rational Emotive Behavior Therapy: 합리적 정서적 행동치료)를 제안하였다. 

 

엘리스가 주장한 인간관은 다음과 같다.

1. 인간은 선천적으로 이중적 존재이다. 즉 인간은 합리적이면서도 비합리적인 존재이다
2. 인간은 비합리적 사고의 결과로 정서적 문제를 만들어내는 존재이다.
3. 인간은 자신의 인지, 정서, 행동을 변화시킬 수 있는 존재이다. 즉 인간은 특정상황에 대한 신념을 바꿈으로써 자기패배적인 행동과 부적절한 감정을 변화시킬 수 있는 역량을 지니고 있다.
4. 인간은 왜곡되게 생각하려는 생리적, 문화적 경향성이 있으며 자신이 스스로를 방해하는 존재이다.
5. 인간은 비합리적인 생각이나 태도, 행동을 합리적인 것으로 바꾸며 성숙한 사람으로 변화할 수 있는 존재라고 결론지었다.

즉 정리하자면, 인간은 합리적인 성격과 비합리적인 성격을 동시에 갖추고 있고, 합리적 신념에 의해 사랑하고, 성장하지만, 비합리적인 신념은 자기비난을 불러오고 또 성장을 억누른다.

 

🤗 합리적 신념

합리적 신념이란 나 아닌 다른 사람들도 다른 목표를 위해 삶을 살아가고 있다는 점을 인정한다. 다름을 인정하고 또 목표를 달성하는데 도움을 준다. 합리적 신념은 자기수용적인 태도를 보여 바람직한 감정과 행동 반응을 나타낸다.

 

😠 비합리적 신념

정서적 문제를 불러오는 원인이다. 예를 들어 약속에 늦는 친구에 대해 무조건 화를 내는 경우 비합리적 신념에 따른 행동이라고 볼 수 있다. 비합리적 신념으로 인해 인간은 적개심, 죄의식, 열등감, 불안, 분노, 자포자기, 무력감 등의 심리적 고통을 겪게 된다고 하였다. 엘리스가 제시한 비합리적 신념은 다음과 같다.

 

 

REBT에서의 11가지 비합리적 신념

번호	비합리적 신념	내용
1	인정의 욕구	주위의 모든 사람들로부터 사랑과 인정을 받아야만 한다.
2	과대한 자기 기대감	모든 영역에서 완벽하게 유능하여 반드시 성공을 거두어야 가치로운 인간이다.
3	비난성향	자신에게 해를 끼치거나 악행을 저지르는 사람은 나쁘고 야비하며, 비열한 사람이므로 반드시 비난과 처벌을 받아야 한다.
4	좌절적 반응경향	어떤 일이 뜻대로 되지 않을 때 인생은 끔찍스럽고 아무런 가치가 없다.
5	정서적 무책임	행복이란 외부 사건들에 의해 결정되므로 우리는 통제할 수 없다.
6	과잉 불안	위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성을 항상 마음속에 품고 있어야 한다.
7	문제 회피	삶의 어려움이나 자기가 져야 할 책임은 직면하는 것보다 회피하는 것이 더 쉽다.
8	의존성	사람은 다른 사람에게 의지하여야 하며, 자신이 의지할 수 있는 더 강한 누군가가 필요하다.
9	무력감	개인의 과거 경험은 그 사람의 현재 행동을 결정하며, 사람은 과거의 경험에서 벗어날 수 없다.
10	지나친 타인 염려	사람은 다른 사람의 문제나 곤란함에 대해서도 크게 신경을 써야 한다.
11	완전 무결주의	모든 문제엔 언제나 완전한 해결책이 있으며, 그것을 찾지 못하면 큰일이다.

 

🅰 ABCDE 모형

엘리스 이론의 핵심이 되는 ABCDE 모델은 인간이 비합리적 신념으로 인해서 부정적인 정서와 행동에 고착되는 것을 잘 설명해준다. 자신의 비합리적인 신념을 검토함으로써 자기의 문제를 인지하여 부정적 사고를 극복하는 방법으로 ABCDE 모형을 제시하였다.

 

ABCDE 모형

 

1) A(Activating Event = Antecedent, 선행사건)

인간의 정서를 유발하는 어떤 사건이나 현상 또는 행위를 말한다.

 

2) B(Belief, 신념)

어떤 사건이나 행위 등과 같은 환경적 자극에 대해서 각 개인이 갖게 되는 태도 또는 사고방식

 

3) C(Consequence, 후속 결과)

유발사건에 접했을 때 개인의 태도 및 사고방식으로 그 사건을 해석함으로써 느끼게 되는 정서적, 행동적 결과를 말한다. 비합리적 사고를 가진 사람들의 대부분은 지나친 불안, 원망, 비판, 좌절감 등과 같은 감정을 느끼게 된다.

 

4) D(Dispute, 논박)

자신의 비합리적인 신념이나 사고에 대해서 도전해보고 과연 그 신념이 이치에 맞는 것인지 다시 한번 점검해보도록 상담자 또는 스스로가 돕는 것이다.

 

5) E(Effect, 효과)

내담자가 가진 비합리적인 신념을 철저하게 논박함으로써 합리적인 신념으로 대치한 이후에 느끼게 되는 자기수용적인 태도와 긍정적인 감정의 결과를 지칭한다.