[인간관계론] 스트레스

스트레스

스트레스의 어원은 팽팽하게 죄다라는 라틴어 'stringer'에서 유래되었다.

스트레스를 처음으로 명명한 한스 셀리에는 ''스트레스는 신체에 가해진 어떤 요구에 대해 신체가 수행하는 일반적이고도 비특정적인 반응이다.''고 하였다. 

 

 

발생원인

스트레스의 발생원인은 심리적 원인과 상황적 원인 크게 두가지가 있다.

 

1) 심리적 원인

1. 압력
   개인이 어떤 식으로 행동하기를 바라는 기대나 요구로, 자신이 처한 외부 환경이나 상황에 부응하도록 하는 수행압력을 받거나 사회 관습에 맞춰서 행동하는 것과 같은 순종압력을 받는 경우가 많다.
   
   
2. 좌절
   일상생활 중에 우리가 욕구나 기대를 성취하는 가운데 수많은 장애에 부딪히게 되는 데 이 장애들은 좌절을 야기한다. 이처럼 좌절을 느끼면 스트레스를 경험하게 된다.
   
   
3. 갈등
   여러 목표들 중에 하나를 선택해야 할 떄의 고민이다.

2) 상황적 원인

1. 생활의 변화
   변화에는 긍적적인 것과 부정적인 것이 모두 포함되고 삶의 변화는 기존과는 다른 생활방식을 요구하기에 적응하기 위해서는 많은 에너지와 노력이 필요하다.
   
   
2. 일상에서의 사소한 일
   반복되는 가사일, 층간 소음, 경제적 문제, 미래의 걱정 등 일상에서의 사소한 일이 쌓이면 스트레스가 될 수 있다.
   
   
3. 갑작스런 재난
   천재지변이나 돌발적인 사고는 엄청난 스트레스이다. 예상하지 못했을 때에 주는 충격은 더욱 더 크다.

 

또 우리는 인간관계 속에서 스트레스를 받기도 한다. 가족관계에서, 학교에서의 인간관계 그리고 직장 내 인간관계...

 

 

스트레스 강도에 영향을 미치는 요인

1. 예측 가능성
   우리의 삶에서 어떤 일이 일어날 지 안다면 미리 대처가 가능하기에 스트레스를 덜 받을 것이다.
   
   
2. 통제 가능성
   사람들은 자신에게 주어진 스트레스를 주는 사건을 여유롭게 조절하거나 통제할 수 있다고 생각하면 스트레스를 덜 받을 것이다.
   
   
3. 인지적 해석
   스트레스는 사건 자체보다는 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라지기에 관점을 변화시키면 훨씬 마음이 편해질 것이다. 관점의 전환이란 자신의 태도나 사고방식을 살펴보고 대안적인 방법을 찾는 등 지금까지와는 다르게 현실적이고 합리적으로 바꾼다는 것이다.
   
   
4. 자기개념
   사람은 성장하면서 다양한 경험을 하는데 그 과정을 통해 자기개념을 형성한다. 자기개념은 자신에 대해 어떻게 생각하는가를 의미하는데 정신건강에도 중요한 영향을 미친다.

 

성격 특성

 

1) A 유형

경쟁심이 높고 성급하고 흥분을 잘하고 마감에 대한 주관적인 압박갑을 크게 느끼고 공격적이고 성취지향적인 성향을 보이는 사람이 심장질환에 걸릴 확률이 높다고 하는데 이런 성격유형을 A유형 성격이라고 한다.

 

2) 낙관성

자신의 삶에서 좋은 일을 경험할 것이라는 일반적 기대로 환경의 방해가 있어도 미래에 성공적인 결과가 있을 것이라고 믿는 정도를 나타낸다. 이 낙관성은 개인의 부적응 문제를 완화시키는 중요한 변인으로 언급되고 있는데 낙천적인 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 정서-신체적으로 나은 적응력을 보인다.

 

 

스트레스에 대한 바람직한 적응

 

1. 스트레스에 대한 인내력 증대
   
   1) 압력에 대한 인내력
   2) 좌절에 대한 인내력
   3) 갈등에 대한 인내력
   4) 불안에 대한 인내력
   
   
2. 과제지향적 접근방법
   
   1) 자기표현
   2) 이탈
   3) 절충

 

스트레스 대처방식

1. 인지적 대처
   1) 긍정적으로 생각하기
   2) 분노 다스리기
   3) 자신감 키우기
2. 신체적 대처
   1) 근육이완법
   2) 운동
   3) 웃음
   
   
3. 환경적 대처
   1) 건강한 인간관계 맺기
   2) 자연친화적 실내환경 만들기
   
   
4. 부적응적 대처
   1) 포기하기
   2) 회피하기
   3) 다른 사람에게 표출하기
   4) 쾌락의 추구
   5) 자신을 탓하기